Lipomax

Devem estar no seu plano de refeições:

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Tire proveito diariamente da gama larga de comidas frescas como legumes sazonais, salada e frutas, e transformá-lo em pratos leves. Pão, macarrão, arroz ou batatas também devem estar no seu plano de refeições. Prefira produtos integrais, porque eles contêm carboidratos de alta qualidade na forma de fibra, que irá enchê-lo por mais tempo e de forma mais consistente. O leite e os produtos lácteos devem ter o menor teor de gordura possível e devem estar no cardápio diariamente. Carne, salsichas e ovos, no entanto, apenas 2 a 3 vezes por semana – peixe 1 a 2 vezes. Use pouco a cada dia, mas para revestimento de alta qualidade e gordura para cozinhar, como óleo de colza ou manteiga. É particularmente importante perder peso, é suficiente para beber. Deve ser pelo menos 1,5 litros de bebidas sem açúcar por dia.

Dicas para perder peso

Use essas dicas, porque pequenas mudanças têm um grande impacto!

Substitua os produtos de farinha branca por grãos integrais para ficarem cheios por mais tempo;

As frutas e verduras não fornecem praticamente nenhuma gordura e, portanto, são particularmente adequadas como acompanhamento ou lanche – experimente frutas e legumes diferentes;

Beba mais do que o habitual para ajudar a perder peso e repor a falta de água dos alimentos sólidos;

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Evite bebidas açucaradas, como sucos, refrigerantes e coque;

Você prefere água, chá sem açúcar ou spritzers de suco de frutas?

Beba uma bebida de baixa caloria antes de cada refeição – a fome diminui;

Evite álcool: atrasa a quebra de outros nutrientes e contém muitas calorias;

Prefira leite e iogurte até 1,5% de gordura, baixo teor de gordura, quark ou quark até 20% de gordura na matéria seca (Fett.i.Tr.) e queijo até 30% de gordura i.Tr.

Escolha carne com pouca gordura e salsicha com baixo teor de gordura

Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura: grelhar , cozinhar a vapor, cozer no forno ou no forno;