Dicas para perder peso

Use essas dicas, porque pequenas mudanças têm um grande impacto!

Substitua os produtos de farinha branca por grãos integrais para ficarem cheios por mais tempo;

As frutas e verduras não fornecem praticamente nenhuma gordura e, portanto, são particularmente adequadas como acompanhamento ou lanche – experimente frutas e legumes diferentes;

Beba mais do que o habitual para ajudar a perder peso e repor a falta de água dos alimentos sólidos;

Evite bebidas açucaradas, como sucos, refrigerantes e coque; Você prefere água, chá sem açúcar ou spritzers de suco de frutas?

Beba uma bebida de baixa caloria antes de cada refeição – a fome diminui;

Evite álcool: atrasa a quebra de outros nutrientes e contém muitas calorias;

Prefira leite e iogurte até 1,5% de gordura, baixo teor de gordura, quark ou quark até 20% de gordura na matéria seca (Fett.i.Tr.) e queijo até 30% de gordura i.Tr.

Escolha carne com pouca gordura e salsicha com baixo teor de gordura

Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura: grelhar , cozinhar a vapor, cozer no forno ou no forno;

Evite molhos cremosos, carnes gordurosas (pão ralado, bacon) ou recheio de carne, use ervas frescas, temperos, alho e molho de tomate para um bom sabor;

Reduza o consumo de carne e coma pratos vegetarianos ou peixes. O peixe fornece-lhe iodo essencial – os melhores são uma vez por semana peixe de mar com pouca gordura e elevado teor de gordura;

A regra da placa como guia: em uma refeição principal, encha a chapa até a metade com legumes e um quarto cada com arroz, batata ou massa e uma porção de proteína (carne, peixe, ovos ou tofu);

Encontre suas próprias refeições: Entre as refeições, deve haver intervalos regulares, idealmente de 3 a 4 horas. Quanto tempo eles realmente são e quantas refeições você come por dia depende do seu próprio bem-estar; Experimente também o gel redutor de gordura.

Coma à noite, se possível, antes das 20 horas e prefira alimentos leves, o que alivia o metabolismo: pouca gordura e carboidratos, mas mais proteínas. Observe você e seu corpo: por exemplo, alguns dormem melhor e melhoram se comerem sua última refeição cerca de 3 horas antes de irem para a cama e não usarem carboidratos.