Qual deve ser a estratégia de perda de peso para os idosos?

Primeiro de tudo, você precisa determinar sua norma fisiológica, que deve ser um peso saudável em seu caso particular e quanto você precisa perder peso para esta norma.

Mais precisamente, isso pode ser feito diagnosticando uma composição corporal que reflita fielmente os indicadores necessários para monitorar o processo de correção de peso. Clique para saber mais em orlipid.

Além disso, a base da perda de peso deve ser mudanças na dieta e estilo de vida. Você não deve experimentar e testar diferentes dietas para perda de peso. É também inaceitável a fome e a atribuição independente de dias de descarregamento.

Com a idade, e como regra, com o advento ou desenvolvimento de doenças crônicas, é especialmente importante que o método e a taxa de perda de peso sejam fisiologicamente seguros, sem restrições acentuadas de nutrientes e ingestão calórica da dieta. Só você pode perder peso sem prejudicar sua saúde.

Recomendações para atividade física

Para perder peso em 60 anos, vale a pena prestar atenção ao aumento da atividade física. Na velhice, a atividade física ajudará a manter a mobilidade, a flexibilidade, a força física, permitir que você se torne mais enérgico, impeça mudanças de humor e promova a “queima” dos depósitos de gordura.

Qualquer esforço físico adequado é útil, mas é importante considerar como este ou aquele corpo afeta, bem como a presença de contraindicações na presença de doenças crônicas.

Por exemplo, exercícios aeróbicos – caminhar, nadar – ao mesmo tempo ajudarão a treinar o músculo cardíaco e contribuir para o consumo de calorias em excesso. Yoga aumentará a flexibilidade e fortalecerá os músculos. E as cargas de força – exercícios com halteres, cuidados com o jardim – ajudarão a manter a força muscular e a reduzir o peso.

Mas se você nunca esteve envolvido em esportes, peça conselhos ao seu médico antes de começar um ginásio.

Comece com uma carga mínima e aumente gradualmente. Certifique-se de dar tempo para aquecer e esticar as marcas. Escolha roupas e calçados confortáveis ​​para esportes. Um ponto importante – os esportes devem gerar emoções positivas – então escolha as aulas de esportes que você gosta.