Escolha de produtos saudáveis

Antes de comprar um produto, leia atentamente as informações nele contidas. Faça a escolha certa: leve o produto em que há menos açúcar e gordura.

Estimular processos metabólicos de gorduras adequadamente selecionadas. Substitua a maionese por óleo vegetal, margarina – com manteiga. É muito útil comer 1 colher de chá antes de cada refeição. esta mistura de óleo: misture 50 g de óleo de abóbora e linho e adicione 2 colheres de chá. Óleos de rosa mosqueta e espinheiro-mar.

É repleto de problemas de saúde e nutrição em fast foods. Primeiro, você não sabe como a comida é preparada (por exemplo, em qual manteiga), mas também, em regra, toma porções mais do que aquelas que você precisa.

Coma com petiscos

Esses cientistas testemunham: quem come mais vezes, mas em porções menores, perde mais peso. Um lanche deve ser entre o café da manhã e o almoço, outro entre o almoço e o jantar. Um jantar completo depois das 20:00 é absolutamente contra-indicado. Mas lanches devem ser saudáveis. Por exemplo, manter constantemente o nível necessário de insulina permite que o tempo seja ingerido por um punhado de nozes, cenouras e algumas frutas.

Por incrível que pareça, soa, mas a goma de mascar ajuda a manter o peso ideal, pois afeta os hormônios que sinalizam ao cérebro que o estômago está cheio. Claro, você deve preferir goma de mascar sem açúcar: não destrói os dentes. E você precisa mastigá-lo depois de comer não mais do que 15-20 minutos.

Estudos clínicos demonstraram que as dietas falham em 97% dos casos, enquanto ao mesmo tempo criam uma predisposição para um maior ganho de peso. Isso, é claro, se deve às abordagens terapêuticas acima, centradas na perda de peso, e não na gordura.

O que precisamos perceber se realmente queremos perder peso é a distinção entre perda de gordura e perda de “peso fantasma”. Só assim poderemos perder virtualmente os quilos que queremos e evitar o conhecido fenômeno do “iogue”, que é o fenômeno de recuperar os quilos perdidos, uma vez que paramos a dieta que seguimos e começamos a comer como antes.