Removendo açúcar do organismo

Removendo açúcares e glúten de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, cortar seu apetite e deixar você perder peso sem estar com fome.

  1. Coma proteína, gordura e vegetais Cada uma das suas refeições deve conter uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Fontes de Proteínas:

  2. Carne vermelha (carne, carne de vaca, cordeiro etc iz)

  3. Frutos do mar: robalo, cavala, dourada, anchova, salmão, truta, camarão, lagosta e assim por diante.

  4. Ovos – Omega-3 ovos enriquecidos ou pastos são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser superestimada. O método Abrahamson encerrará o seu desejo por um lanche da meia-noite. Consumo de proteína e vegetais de seus hábitos alimentares pode atrair 441 calorias e você pode fornecer perda de peso rápida. Legumes com baixo teor de carboidratos:

  1. brócolis

  2. couve-flor

  3. espinafre

  4. repolho

  5. Couve de Bruxelas

  6. alface

  7. pepino

  8. aipo

A lista inteira está aqui. Não tenha medo de carregar seu prato com esses carboidratos baixos. Carne e legumes são principalmente uma dieta, todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de cereais na dieta. Fontes de Petróleo:

  1. azeite

  2. manteiga

  3. Óleo de coco

  4. Óleo De Abacate

2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, pode adicionar a quarta refeição. Não tenha medo do consumo de óleo natural, é uma receita para o fracasso para tentar tanto baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura. Isso faz você se sentir infeliz e pode deixar o plano. O melhor óleo para usar é o óleo de coco. O óleo de coco, especialmente os triglicerídeos de cadeia média (MCTs), chamados de necessidades do corpo, são particularmente ricos em gordura. Estes óleos são mais adequados que outros e podem aliviar o metabolismo. Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada nunca aumenta o risco de doenças cardíacas.

Escolha de produtos saudáveis

Antes de comprar um produto, leia atentamente as informações nele contidas. Faça a escolha certa: leve o produto em que há menos açúcar e gordura.

Estimular processos metabólicos de gorduras adequadamente selecionadas. Substitua a maionese por óleo vegetal, margarina – com manteiga. É muito útil comer 1 colher de chá antes de cada refeição. esta mistura de óleo: misture 50 g de óleo de abóbora e linho e adicione 2 colheres de chá. Óleos de rosa mosqueta e espinheiro-mar.

É repleto de problemas de saúde e nutrição em fast foods. Primeiro, você não sabe como a comida é preparada (por exemplo, em qual manteiga), mas também, em regra, toma porções mais do que aquelas que você precisa.

Coma com petiscos

Esses cientistas testemunham: quem come mais vezes, mas em porções menores, perde mais peso. Um lanche deve ser entre o café da manhã e o almoço, outro entre o almoço e o jantar. Um jantar completo depois das 20:00 é absolutamente contra-indicado. Mas lanches devem ser saudáveis. Por exemplo, manter constantemente o nível necessário de insulina permite que o tempo seja ingerido por um punhado de nozes, cenouras e algumas frutas.

Por incrível que pareça, soa, mas a goma de mascar ajuda a manter o peso ideal, pois afeta os hormônios que sinalizam ao cérebro que o estômago está cheio. Claro, você deve preferir goma de mascar sem açúcar: não destrói os dentes. E você precisa mastigá-lo depois de comer não mais do que 15-20 minutos.

Estudos clínicos demonstraram que as dietas falham em 97% dos casos, enquanto ao mesmo tempo criam uma predisposição para um maior ganho de peso. Isso, é claro, se deve às abordagens terapêuticas acima, centradas na perda de peso, e não na gordura.

O que precisamos perceber se realmente queremos perder peso é a distinção entre perda de gordura e perda de “peso fantasma”. Só assim poderemos perder virtualmente os quilos que queremos e evitar o conhecido fenômeno do “iogue”, que é o fenômeno de recuperar os quilos perdidos, uma vez que paramos a dieta que seguimos e começamos a comer como antes.

Perda de peso e perda de gordura

Embora a perda de peso significativa na escala certamente primeiro motivadora, por isso deve ficar claro que não corresponde à perda real de gordura. Mas, na verdade, significa uma perda de massa corporal importante e livre de gordura, que é necessária não apenas para a saúde, mas também para o consumo de energia.

Portanto, não é tão fácil perder um quilo de gordura corporal por semana. E também esse número é apenas um valor teórico. Na prática, a perda de gordura será significativamente menor, mesmo que a escala, especialmente no início, tenha um sucesso maior. A experiência de muitas pessoas que perderam significativamente mais de dois quilos na semana nos primeiros dias de sua perda de peso, também não fala contra ele, já que o peso corporal, entre outras coisas, também consiste no conteúdo do trato digestivo e da água. E ambos serão naturalmente reduzidos primeiro nos testes de aceitação.

Ame farelo de aveia e aveia

Tente começar o dia com farelo e aveia . Uma ótima refeição para começar o dia. Eles não apenas têm um gosto excelente, mas também proporcionam uma sensação de saciedade por um longo período de tempo, em comparação com uma refeição com carboidratos altos, açúcar refinado e cereais. Basta lembrar que uma refeição saudável não deve ser adoçada e não ser complementada com ingredientes que compensarão seu caráter saudável.

Molhe o corpo

É importante que o nosso corpo esteja devidamente hidratado. A água é um elemento importante no transporte móvel. Além disso, se você bebe muita água, você come menos. No entanto, não exagere com a quantidade de água. Lembre-se de que a água também é comida que consumimos. Se você toma café ou chá, a água também é seu ingrediente. Hidratação excessiva provoca lixiviação de microelementos, o que não é benéfico para a nossa saúde. Água, mas não exagere. Nós não precisamos adicionar para evitar bebidas açucaradas …